Copyright de l’image Getty Images Avez-vous des examens en vue ? Voici comment faire pour être en pleine forme cognitive !
Les révisions peuvent être difficiles - parfois nous ne savons même pas par où commencer - mais vous pouvez améliorer votre mémoire, votre niveau de concentration et même votre humeur.
Nous avons passé en revue un grand nombre de recherches menées par des neuroscientifiques, des psychologues et des nutritionnistes - ainsi que des conseils de professeurs d'université, d'enseignants et d'étudiants - et nous en avons tiré quelques conseils judicieux pour réviser plus efficacement. Ces conseils vous aideront à rester en forme et à améliorer votre apprentissage.
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1. Petit-déjeuner et carburants pour le cerveau
Notre corps a besoin d'énergie pour fonctionner correctement et la capacité du cerveau à se concentrer est favorisée par un apport adéquat et constant en énergie sous forme de glucose.
Les recherches montrent que les élèves et les étudiants qui prennent un petit-déjeuner obtiennent de meilleurs résultats aux examens parce qu'il est plus facile pour eux de se concentrer et de mémoriser les informations.
Aussi, assurez-vous de commencer votre journée avec des glucides qui libèrent lentement de l'énergie tout au long de la matinée - comme de la bouillie d'avoine, du pain complet ou du muesli à faible teneur en sucre.
Vous devrez également ajouter du lait, du yogourt ou des œufs pour votre apport en protéines.
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Pour les autres repas, optez pour des aliments qui ont fait leurs preuves : œufs, poissons gras comme le maquereau, les sardines et le saumon (riches en gras oméga-3), grains entiers, chou frisé, bette à carde, épinards, brocoli (tous les légumes à feuillage vert foncé, en fait), tomates et avocat.
Et ne sous-estimez pas le pouvoir d'une collation au bon moment !
Les petites douceurs remplies d'antioxydants et d'anthocyanines peuvent aider à améliorer votre mémoire à court terme et à améliorer votre humeur : myrtilles, fraises, noix, olives, graines de citrouille et chocolat noir nourriront votre corps et votre esprit.
2. Commencez tôt...
Commencez bien avant la date de l'examen - cela vous aidera à vous sentir plus calme et vous aurez moins de chances de vous retrouver à bachoter.
De plus, essayez d'étudier le matin - quand votre cerveau est reposé et frais - et évitez de laisser la majeure partie de vos révisions pour l'après-midi, un moment où il y a une chance que vous soyez plus fatigué ou que vous soyez tenté de travailler tard.
Il serait préférable d'établir une routine : essayer de commencer et finir à peu près à la même heure chaque jour.
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3. ...et déterminez ce sur quoi vous devez vous concentrer
C'est un examen oral ? Pratique ? Des études de cas ?
Différents types d'examen exigent différentes approches : renseignez-vous sur le genre d'épreuve et vous saurez quelle partie du programme vous devez réviser.
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